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de **Cyril** le 13 Mai 2012, 14:40

Ce matin, j'étais parti prendre des photos de mes camarades du club d'athlé sur un "Run & Bike"... Je me suis retrouvé à faire la course (ma première épreuve de ce style) pour remplacer quelqu'un qui s'était fait un peu mal.

Expérience très intéressante ! Très difficile physiquement (on alternait toutes les minutes ou en haut des côtes) mais très plaisante, on se prend rapidement au jeu. On finit quand même 7ème, pas mal pour deux débutants.

de **metomoll** le 13 Mai 2012, 23:27

Ah oui c'est sympa ça, je l'ai fait une fois, mais c'était à l'époque où je faisais du triathlon, alors les enchaînements ne posaient pas trop de problèmes.

de **Cyril** le 13 Mai 2012, 23:33

Les premiers ont été un peu difficiles pour nous, mon camarade s'est même cassé la figure parce que je lui ai filé le vélo un peu brutalement au début. Mais au bout de quelques kilomètres, c'était réglé. Il ne faut juste pas trop se précipiter. Par contre, la phase en vélo, ce n'est pas tant de la récupération que ça, comme on peut le penser, surtout en montée (particulièrement sur les pavés avec une chaine qui saute :evil:

).

de **Aiello** le 14 Mai 2012, 08:59

denim a écrit:ben moi hier j'ai fin 15 bornes à pied…

et comme j'étais à peine "chaud",ben j'ai enchainé avec une vingtaine de bornes à vélo…

alors hein…poupouille hein…sportifs de la COTOREP.

T'as trop forcé, tes cheveux n'ont pas tenu.

de **Xave** le 14 Mai 2012, 09:49

Cyril, toutes les minutes à alterner, je connaissais pas comme principe, mais c'est super fréquent (= ça fait des changements très fréquents :wink:

), en fait, ça doit se jouer vachement à ceux qui arrivent à faire des transitions propres !

C'est règlementaire comme fréquence ? C'est contrôlé comment ?

de **Cyril** le 14 Mai 2012, 17:38

Aucune vérification durant cette course. Il faut dire qu'il était difficile de mettre des juges sur 13 km

Est-ce que c'est réglementaire ? Aucune idée ! Je me suis présenté là-bas sans penser faire cette course, j'avais juste pris mes affaires "au cas où". Et j'ai eu raison du coup.

Par contre, c'est vrai que les changements sont fréquents, mais ça optimise le travail du binôme. Si les relais étaient plus longs, on ne pourrait pas aller aussi vite à pied.

Par contre, pour les transitions, c'est sûr que ça y joue. Mais il faut relativiser dans le sens où descendre de vélo pour se mettre à courir est beaucoup plus facile que de monter sur le vélo. Et que rattraper le coureur en vélo est beaucoup plus facile que de rattraper le vélo en courant

Sauf dans les côtes...

de **Nicklaus** le 03 Juin 2012, 10:27

Je me suis acheté un vélo d'appartement. J'en ai fait pendant 15 minutes, soit 3 kilomètres. Ca doit bien faire onze ans que je n'ai pas fait de vélo.

Juste après l'effort, j'ai 12/7 de tension avec un rythme cardiaque de 73.
C'est bon pour un début ?

de **redmatt17** le 03 Juin 2012, 10:35

C'est combien, juste après l'effort ?

de **Bak broa** le 03 Juin 2012, 10:37

73 ?

t'as pas du trop forcer...................ou a peine de a peine

tu dois tourner autour de 110 a 140

73 en 15 mn :eek:

t'es sur que tu as pédalé ou t'es juste assis dessus ?

de **denim** le 03 Juin 2012, 11:04

73 c'est à peu près le rythme cardiaque normal…sans effort.
maintenant s'il s'est basé sur les capteurs qu'il y a au guidon,vaut mieux qu'il s'achète une ceinture…
est ce que c'est efficace ces vélos d'appartement en terme d' "entretien cardio-vasculaire" ???
je pensais en acheter un aussi,histoire de décrasser les durites…sinon le top,reste le tapis cardio training,seulement c'est imposant ces machins là.

de **lovecraft** le 03 Juin 2012, 11:09

Nicklaus a écrit:Je me suis acheté un vélo d'appartement. J'en ai fait pendant 15 minutes, soit 3 kilomètres. Ca doit bien faire onze ans que je n'ai pas fait de vélo.
Juste après l'effort, j'ai 12/7 de tension avec un rythme cardiaque de 73.
C'est bon pour un début ?

Faut bien commencer, mais si tu veux que ce soit efficace niveau santé, faut taper au moins 30 minutes et à un bon rythme. Quand je ne peux pas faire de VTT faute de météo acceptable, je fais au minimum 1h de vélo d'appartement pour 20km.

de **denim** le 03 Juin 2012, 11:12

20 bornes c'est bien…surtout si tu chopes la pluie au retour,ça fait pas trop loin.

de **Maverick** le 03 Juin 2012, 11:16

Premier retour sur un vélo depuis mon opération. 1h30 et 30km en VTT. :-D

de **denim** le 03 Juin 2012, 11:21

en vélo d'appartement le meilleur système de "force" est le système électromagnétique non ???

de **Nicklaus** le 03 Juin 2012, 11:28

J'ai commencé doucement avec 15 minutes. J'avais pas envie de me faire mal bêtement ou de claquer sur le vélo. :lol:

Je roulais en moyenne à 14 km/h avec des petites pointes à 20.

J'ai pris mon pouls et ma TA sur un tensiomètre

de **Seb** le 03 Juin 2012, 11:38

Maverick a écrit:Premier retour sur un vélo depuis mon opération. 1h30 et 30km en VTT.

Vrai VTT ou pluôt tout chemin ?

de **denim** le 03 Juin 2012, 11:45

Nicklaus a écrit:J'ai commencé doucement avec 15 minutes. J'avais pas envie de me faire mal bêtement ou de claquer sur le vélo.
Je roulais en moyenne à 14 km/h avec des petites pointes à 20.

J'ai pris mon pouls et ma TA sur un tensiomètre

c'est quelle marque comme vélo ???

de **Nicklaus** le 03 Juin 2012, 11:47

Domyos
Le tensiomètre, c'est un truc à part du vélo.

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 12:53

73 ? Après ma sortie de ce matin (19.5 km en 1h32), 166 de moyenne, 201 en pointe

73, c'est mon rythme "normal". Mais je suis quelqu'un d'assez haut, donc la comparaison n'est pas forcément valable.

Mais je pense que pour quelqu'un de ton age, c'est pas beaucoup. Ton corps a du oublier comment forcer... Il va falloir t'y mettre sérieusement

de **Nicklaus** le 03 Juin 2012, 13:14

Même quand je faisais du sport à l'école, mon rythme n'était pas super élevé par rapport aux autres.

D'après mon médecin, c'est tout à fait normal et c'est même une bonne chose. Ca réduit les risques cardiaques.
Là je me remets un peu au sport parce que mon père a fait un infarctus en janvier alors je préfère prendre les devants.

de **Maverick** le 03 Juin 2012, 13:23

Seb a écrit:
Maverick a écrit:Premier retour sur un vélo depuis mon opération. 1h30 et 30km en VTT.

Vrai VTT ou pluôt tout chemin ?

VTT comme ça.

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 13:48

Nicklaus a écrit:Même quand je faisais du sport à l'école, mon rythme n'était pas super élevé par rapport aux autres.

D'après mon médecin, c'est tout à fait normal et c'est même une bonne chose. Ca réduit les risques cardiaques.
Là je me remets un peu au sport parce que mon père a fait un infarctus en janvier alors je préfère prendre les devants.

Ce qui est important, ce n'est pas forcément le rythme, mais la vitesse à laquelle tu récupères. Le but est que tu puisses redescendre rapidement en pulsation après un effort.

de **Bak broa** le 03 Juin 2012, 13:57

Cyril a écrit:
Nicklaus a écrit:Même quand je faisais du sport à l'école, mon rythme n'était pas super élevé par rapport aux autres.

D'après mon médecin, c'est tout à fait normal et c'est même une bonne chose. Ca réduit les risques cardiaques.
Là je me remets un peu au sport parce que mon père a fait un infarctus en janvier alors je préfère prendre les devants.

Ce qui est important, ce n'est pas forcément le rythme, mais la vitesse à laquelle tu récupères. Le but est que tu puisses redescendre rapidement en pulsation après un effort.

EXACTEMENT enfin qqu'un qui dit pas de connerie !
la base de la fcmax est 220 moins ton age
la frequence cardiaque de repos est qu'un indication (c'est comme la longueur de la bite)
un poul de repos a 50 peut avoir du mal a "démarrer" et a du mal a redescendre apres l'effort
apres il y a la difference entre volume et parois
bref , tellement de paramettre
la "normal" c'est 60 au repos 70 a 80 en action legere 120 a 140 en endurance et pres de 180 en explosif avec un retour a 100 120 dans les 4 mn

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 14:04

Le calcul 220-age pour la FC max, ça reste théorique

Avec ce calcul, je ne devrais pas dépasser 188, alors que je dépasse régulièrement les 200 (201 ce matin, 204 jeudi... je suis même monté à 207 l'an passé).

de **Nicklaus** le 03 Juin 2012, 14:04

Moi je n'y connais rien dans ces histoire de récupération. J'ai juste été étonné qu'après tant d'années sans activité sportive, je suis à un rythme faible après un effort.

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 14:06

Sans vouloir te vexer, c'est peut être parce que tu n'as pas assez forcé ?

de **Maverick** le 03 Juin 2012, 14:11

Nicklaus a écrit:Moi je n'y connais rien dans ces histoire de récupération. J'ai juste été étonné qu'après tant d'années sans activité sportive, je suis à un rythme faible après un effort.

12km/h en vélo, ce n'est pas ce que j'appelle un effort...

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 14:20

C'est clair, c'est l'allure moyenne de mon footing de ce matin

de **Xave** le 03 Juin 2012, 14:29

Maverick a écrit:12km/h en vélo, ce n'est pas ce que j'appelle un effort...

ça dépend de la pente...

de **Seb** le 03 Juin 2012, 14:57

Maverick a écrit:VTT comme ça.

Non, mais les parcours que tu empruntes.

de **Bak broa** le 03 Juin 2012, 15:22

Cyril a écrit:Le calcul 220-age pour la FC max, ça reste théorique Avec ce calcul, je ne devrais pas dépasser 188, alors que je dépasse régulièrement les 200 (201 ce matin, 204 jeudi... je suis même monté à 207 l'an passé).

c'est theorique mais correspond a eu pres a 90% de la population avec un ecart de 5% (des 220) et ne sont pas concerné les sedentaires mais les sportifs considéré a 6hrs de pratique semaine, c'est ca la base de cette donnée

ensuite cela depend de la morpho du coeur entre ration paroi volume, il y a tant de parametre car le coeur s'entraine aussi en fonction du type de processus energétique

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 15:27

C'est clair que c'est une machine bien complexe

J’avais été quand même faire un tour chez le cardiologue pour rassurer ma mère, qui trouvait que j'avais un rythme cardiaque bien élevé.

de **Nicklaus** le 03 Juin 2012, 16:00

De nouveau 15 minutes mais à 18 km/h cette fois et 80 de rythme cardiaque.

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 16:03

Bon, niveau vitesse, c'est déjà un peu mieux :-P

Il faudrait essayer de faire un peu plus que 15 min,c 'est court

de **Nicklaus** le 03 Juin 2012, 16:13

Je commence par des petites périodes. Ce n'est pas la peine que je me mette à pédaler comme un taré pendant 1 heure. D'autant plus que j'avais une fâcheuse tendance à avoir des tendinites à la jambe droite à une époque.
Demain j'essaierai de faire du 20 km/h de moyenne.

de **Cyril** le 03 Juin 2012, 16:15

Au lieu d'essayer de pédaler vite, essaie d'aller moins vite, mais plus longtemps. Surtout que si mes souvenirs sont bons, les vélo d'appartement, ce n'est pas facile.

de **denim** le 03 Juin 2012, 17:21

pas facile ???
y a pas le poids du corps à tracter...

de **Bak broa** le 03 Juin 2012, 17:59

Nicklaus a écrit:Je commence par des petites périodes. Ce n'est pas la peine que je me mette à pédaler comme un taré pendant 1 heure. D'autant plus que j'avais une fâcheuse tendance à avoir des tendinites à la jambe droite à une époque.
Demain j'essaierai de faire du 20 km/h de moyenne.

reste a 73 et appui sur la jambe gauche
cela va t'equilibrer

un truc tres important sur le velo d'appart

la position des couilles sur le siege
a stabiliser avant rotation pédaliere

de **Bak broa** le 03 Juin 2012, 18:04

Cyril a écrit:Au lieu d'essayer de pédaler vite, essaie d'aller moins vite, mais plus longtemps. Surtout que si mes souvenirs sont bons, les vélo d'appartement, ce n'est pas facile.

si si si si si si
le velo d'appart c'est une philo
tu prends un joint
tu prends l'ipod
tu choisi le concert
tu ajuste le casque bien comme il faut
puis apres tu passe un top moment en pedalant
100% positif ek bouteille d'eau

de **Maverick** le 03 Juin 2012, 18:40

Seb a écrit:
Maverick a écrit:VTT comme ça.

Non, mais les parcours que tu empruntes.

Ah. Rien de bien difficile, de la route ou du petit chemin.

de **Xave** le 03 Juin 2012, 23:18

Pour moi, jeudi, dernier jour de congés à liquider. Je préviens un pote qui nous concocte une "petite" virée Normando-Picarde...

En gros, on est allés de là

(départ de la gare de Beuzeville, à 25 km au sud d'Etretat)

à là

(arrivée à Abbeville, Baie de Somme)

Soit un fort joli périple de 208 km, + 10 pour aller à la gare St Lazare et 10 pour rentrer de Gare du Nord, ça nous fait dans les 230 bornes dans la journée.

24 km/h de moyenne roulante, 1 jus d'orange, 4 litres d'eau, 1,5 litre de bière, une moule forestière, une ficelle Picarde, un peu rude sur la fin, mais encore une belle tranche d'amitié sportive !